27.03.2020
Панические атаки: основные признаки и методы борьбы с ними
Внутренняя дрожь, «ком в горле», головокружение и потливость, сухость во рту, чувство нехватки воздуха, дискомфортное ощущение в области сердца... Практически каждый человек на Земле испытывал подобное однажды или испытывает регулярно.
Стрессы, негативные события и поступающая негативная информация из различных источников, события личной и общественной жизни, курение, прием определенных препаратов могут способствовать появлению такого явления как паническая атака.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это не заболевание, а психологическое расстройство, сопровождающееся ярко выраженной тревогой, страхом, беспокойством в сочетании с различными соматическим расстройствами.
Почему происходят панические атаки?
Часто люди не могут принять, что причина атаки чаще всего кроется не во внешних обстоятельствах, а в них самих. Зачастую при панике хочется куда-то бежать, двигаться, ходить по комнате, создаётся впечатление, что от этого становится легче.
Страх – это нормально! В определенной степени страх – естественная и жизненно необходимая защитная реакция организма, природный инстинкт. Но при паническом расстройстве страх ведет не к выживанию, а наоборот, приводит к тревоге и депрессии.
Важно: панические атаки могут быть не связаны с проявлением опасности или угрозы и могут возникать при обычных жизненных обстоятельствах.
Как возникает приступ?
Нервный импульс, вместо того, чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно. Получаем вегетативную реакцию, пугаемся, получаем новый импульс – замкнутый круг.
Как бороться с паническими атаками?
Если предположить, что ранее человек обходился без панических атак, то значит, есть способы с этим справиться.
1. Успокаиваем дыхание. Аутотренинг
В этом поможет техника дыхания квадратом:
Наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха.
Чтобы сознательно себя успокоить, мы добавляем еще два такта между вдохом и выдохом.
Получается дышать мы начинаем так:
1) Вдох 3 секунды
2) Пауза 3 секунды (Задерживаем дыхание)
3) Выдох 3 секунды
4) Пауза 3 секунды. (Задерживаем дыхание)
И так повторяем в течение 3-6 минут. Потом отдыхаем.
2. Даём названия своим ощущениям в теле. То, что имеет название, становится понятным, и уже не так пугает.
3. Режим дня и ЗОЖ: тело в хорошем физическом состоянии выдает меньше неприятных ощущений.
4. Психотерапия, лечение лекарственными препаратами.
Важно: назначение лекарств, коррекция медикаментозной терапии, отмена препаратов осуществляется только врачом! Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
С заботой,
ваш «Главный Пациент»
